Cara Membentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym Yang Aman Dan Sehat, Pengertian perut sixpack yaitu dimana bentuk otot perut pria yang membentuk kotak-kotak berjumlah 6.Semua pria menginginkan bentuk tubuh yang ideal seperti itu,banyak para pria yang memiliki tubuh gemukdan perut buncit,hal tersebut dikarenakan kurang nya tubuh untuk berolahraga.Untuk anda yang sibuk dengan rutinitas sehari-hari anda hanya cukup meluangkan waktu dirumah dengan olah raga yang tertur tidak usah terlalu lama,yang penting teratur.
Apabila anda ingin cepat membentuk erut sixpack bisa saja anda ruting nge gym,tapi itu kalau anda memiliki banyak waktu luang dan tentu saja dengan biaya yang lebih.
Disini kita bahas membentuk perut six pack tanpa ke gym tapi dengan cara yang aman sehat dan alami,kuncinya yaitu mengetahui gerakan apa saja yang harus dilakukan dalam membentuknya,perlu anda pahami cepat atau tidaknya juga dipengaruhi oleh kondisi seberapa buncitnya perut anda.
a. Tubuh kita baringkan terlentang
b. Letakkan tangan pada samping badan
c. kemudian angkatlah 2 kaki anda dari lantai
d. Tekuk lutut keatas sebanyak 90 derajat
e. selanjutnya angkatlah kedua kaki ke atas dengan lurus
f. di ulang-ulang tapi jangan berlebihan
a. berbaring di atas lantai
b. kedua tangan memegang kepala
c. tarik lutut seperti mengayuh sepeda dengan tangan menarik kepala
d. pada tahap ini siku tagan kanan menyentuh lutut kaki kiri,dan sebaliknya
Tahapnya Yaitu:
a. masih dalam posisi berbaring pada matras,tekuk lutut sebanyak 90 derajat
b. posisi kaki telapaknya menyentuh lantai
c. angkat badan dengan posisi tangan di belakang kepala,ingat jangan pakai penahan kaki apapun.
d. tunkan badan secara perlahan,rasakan otot perut anda berkontraksi.
Nah begitulah variasi gerakan tubuh membentuk perut sixpack tanpa ke gym yang aman dan sehat,tambahan yang lain yaitu anda harus memiliki keinginan yang kuat dalam membentuk perut sixpack,makan makanan yang bernutrisi,minumlah banyak air putih dan jangan lupa istirahat yang teratur.
Apabila anda ingin cepat membentuk erut sixpack bisa saja anda ruting nge gym,tapi itu kalau anda memiliki banyak waktu luang dan tentu saja dengan biaya yang lebih.
Disini kita bahas membentuk perut six pack tanpa ke gym tapi dengan cara yang aman sehat dan alami,kuncinya yaitu mengetahui gerakan apa saja yang harus dilakukan dalam membentuknya,perlu anda pahami cepat atau tidaknya juga dipengaruhi oleh kondisi seberapa buncitnya perut anda.
Cara Membentuk Perut Six Pack Tanpa ke Gym Yang Aman Dan Alami
1. Gerakan buttom Up
Pada tahapan buttom up ini juga memliki variasi dalam membentuk perut sixpack,yaitu :a. Tubuh kita baringkan terlentang
b. Letakkan tangan pada samping badan
c. kemudian angkatlah 2 kaki anda dari lantai
d. Tekuk lutut keatas sebanyak 90 derajat
e. selanjutnya angkatlah kedua kaki ke atas dengan lurus
f. di ulang-ulang tapi jangan berlebihan
2. Gerakan Side Jacknife
Tahap gerakan posisi side jacknife:
a. Baringkan Tubuh miring ke sebelah kiri
b. Peganglah kepala dengan tangan kanan
c. posisi kan tangan kiri di atas dada
d. angkat kaki yang kanan keatas dengan lurus
e. kembalikan kaki ke posisi awal dan ulangi
f. ganti posisi hadap kanan
a. Baringkan Tubuh miring ke sebelah kiri
b. Peganglah kepala dengan tangan kanan
c. posisi kan tangan kiri di atas dada
d. angkat kaki yang kanan keatas dengan lurus
e. kembalikan kaki ke posisi awal dan ulangi
f. ganti posisi hadap kanan
3. Gerakan Bicycle Manueuver untuk membentuk perut six pack Yang aman
Tahap Gerakannya yaitu:a. berbaring di atas lantai
b. kedua tangan memegang kepala
c. tarik lutut seperti mengayuh sepeda dengan tangan menarik kepala
d. pada tahap ini siku tagan kanan menyentuh lutut kaki kiri,dan sebaliknya
4. Gerakan Vertical Leg Crunch Yang Aman
Tahapan gerakannya yaitu:
a. Sama halnya dengan gerakan yang sebelumnya gerakan ini pada posisi tubuh saat berbaring dengan tangan terletak di bagian belakang kepala
b. Kita angkat kaki keatas lurus secara perlahan
c. kemudian kita tekuk kaki kencangkan otot dan fokuskan pada otot perut saat mengangkat badan ke arah lutut
a. Sama halnya dengan gerakan yang sebelumnya gerakan ini pada posisi tubuh saat berbaring dengan tangan terletak di bagian belakang kepala
b. Kita angkat kaki keatas lurus secara perlahan
c. kemudian kita tekuk kaki kencangkan otot dan fokuskan pada otot perut saat mengangkat badan ke arah lutut
5. Gerakan membentuk perut six pack Tanpa ke Gym yang aman dengan Curl Up
a. masih dalam posisi berbaring pada matras,tekuk lutut sebanyak 90 derajat
b. posisi kaki telapaknya menyentuh lantai
c. angkat badan dengan posisi tangan di belakang kepala,ingat jangan pakai penahan kaki apapun.
d. tunkan badan secara perlahan,rasakan otot perut anda berkontraksi.
Nah begitulah variasi gerakan tubuh membentuk perut sixpack tanpa ke gym yang aman dan sehat,tambahan yang lain yaitu anda harus memiliki keinginan yang kuat dalam membentuk perut sixpack,makan makanan yang bernutrisi,minumlah banyak air putih dan jangan lupa istirahat yang teratur.